Desafía los limites de tu fuerza, tu flexibilidad y resistencia, los mismos que te inspiran a superarte a ti mismo día tras día.
Prepárate para transformar tu cuerpo, mientras descubres tu máximo potencial con este emocionante programa de entrenamiento de calistenia.
A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:
MÓDULO 1- BIENVENIDA
Conoce a tu profesor de Calistenia
Conoce cómo está compuesto este programa
Conoce los resultados que conseguirás con este programa
Índice Completo del contenido del programa
MÓDULO 2 - INSTRUCTIVO PASO A PASO
Paso N° 1: Como comenzar con el programa de entrenamiento
Paso N° 2: El orden en el que debo llevar a cabo las rutinas
Paso N° 3: Cuándo y cómo avanzar en nuestro entrenamiento
Paso N° 4: Cómo utilizar las planillas de rutina descargables en formato PDF
Paso N° 5: Cómo utilizar el grupo de soporte en Telegram
Paso N° 6: ¡Es hora de comenzar!
MÓDULO 3 - CLASES EN VÍDEO
Dia 01 - CLASE: Prueba de Nivel
Día 02 - CLASE: Back Lever
Día 03 - CLASE: Handstand/ Vertical/ Paro de Manos
Día 04 - SESIÓN INTENSIVA: Básicos
Día 05 - CLASE: Toes to Bar / Pies a la barra
Día 06 - CLASE: One Arm Pushup/ Flexión a 1 Brazo
Día 07 - SESION INTENSIVA: Rutinas Flexibilidad Tren Inferior
Día 08 - SESION INTENSIVA: Básicos
Día 09 - SESION INTENSIVA: Rutinas Flexibilidad Tren Superior
Día 10 - CLASE: Muscle Up
Día 11 - CLASE: Handstand Push Up/ Flexión Vertical
Día 12 - Sesión Intensiva de Explosividad FullBody
Día 13 - CLASE: Dragon Flag
Día 14 - CLASE: Pull Over
Día 15 - SESIÓN INTENSIVA: RESISTENCIA en Formato Pirámide
Día 16 - SESIÓN INTENSIVA de Movilidad
Día 17 - CLASE: Pistol Squat/ Sentadilla a 1 Pierna
Día 18 - CLASE: Paso a Korean
Día 19 - SESIÓN INTENSIVA: Básicos
Día 20 - CLASE: V Sit
Día 21 - CLASE FINAL: Básicos en Profundidad
MÓDULO 4 - MÓDULO TEÓRICO
¡Bienvenido/a al Módulo teórico!
Teoría 1: Entrada en calor. Su importancia y cómo realizarla de forma correcta Teoría 2: Vuelta a la calma. Su importancia y cómo realizarla de forma correcta Teoría 3: Protocolos de entrenamiento. Series por repeticiones o circuitos. ¿Qué son y cómo se diferencian?
Teoría 4: Rutinas HIIT. ¿Qué son y para qué sirven?
Teoría 5: Rangos de Movimiento y su importancia
Teoría 6: Tipos de agarre y apoyo ¿En que se diferencian? Teoría 7: Ritmo de ejecución de los ejercicios (tempo)
Teoría 8: Entrenamientos de Flexibilidad: ¿Qué son y cuál es su finalidad?
Teoría 9: Entrenamientos de Movilidad: Diferencias con la flexibilidad y su aplicación práctica
Teoría 10: Equipamiento deportivo ¿Cuál elegir y por que?
Cierre del módulo teórico
MÓDULO 5 - BONO 1 - EBOOK - MANUAL NUTRICIONAL
Guía nutricional para mejorar tus hábitos alimenticios, aprender a contar calorías desde tu smartphone y sustituir hábitos nocivos por hábitos saludables
MÓDULO 6 - BONO 2: PLAN DE ENTRENAMIENTO ADICIONAL: AUMENTA TU RESISTENCIA
¡Bienvenido/a al plan de resistencia!
¿Cómo está compuesto este programa?
¿Cómo comenzar el Programa?
¿Cuántas veces debo entrenar por semana?
Protocolos de Entrenamiento: Circuitos
¿Uso siempre la misma rutina?
¿En qué orden llevar a cabo las rutinas?
¿Cuándo podré reemplazar mi rutina actual por una más avanzada?
¿Qué sucede al completar el programa?
En caso de tener dudas ¿Existe un grupo de soporte?
Rutina 1 - Novatos
Rutina 2 - Principiantes
Rutina 3 - Intermedios
Rutina 4 - Avanzados
MÓDULO 7 - VIDEO RESPUESTAS A PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cómo ingreso al grupo de supervisión?
¿Cuánto tiempo dura mi membresía al Reto?
¿Cómo puedo ver los vídeos desde mí celular?
¿Cómo debo continuar cuando completo el RETO?
¿Es obligatorio entrenar durante 21 días seguidos?
¿Qué hago si no puedo llevar a cabo un ejercicio?
¿Qué hacer si tengo dudas acerca de algún ejercicio?
¿Es necesario tener algún entrenamiento previo?
¿Qué hacer si no tengo los elementos para realizar un ejercicio?
¿Pueden recomendarme algún plan nutricional?
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